av Coach | mar 19, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Iso lunge hold, Single Leg RDL, 1H-Floor Press och Häng i stång eller ett par set Kip-övning 2 set A Marklyft x 3.3.3* *totalt 9 reps per set – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap -2 reps B 7...
av Coach | mar 18, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress @20×0 x 6+ reps* *värm upp ett par set med 6 reps och välj en vikt du gör amrap reps med sista setet BUY OUT: 3 set...
av Coach | mar 17, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna LÖRDAGSCHALLENGE: ”Kenta och hoppe” 1. 2 min amrap Hopprep* *Amrap 20 Mountain climbers 10 air squats om du inte vill hoppa hopprep [genomförs helst i 2 HEAT] 2. Dagens...
av Coach | mar 16, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Valfria Delt raises, Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold), hårda ball slams -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️ Front böj & STOH A 12 minuter av: 2 DL HPC +...
av Coach | mar 15, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Press 4+ STOH* *antal reps på STOH beroende på variant, men du ska orka striktpressa den...
Senaste kommentarer