av Coach | aug 13, 2017 | Dagens pass
A. 3x hang power clean + 4 utfall med stången i rackposition (2+2) 4-5set B. ”Dödsgungan” AMRAP 20min i lag om 2 P1. 10 steg deathmarch (5+5) P2. 10 KB svingar I varje byte gör laget 5 burpees tillsammans innan man börjar på nästa övning score= antal hela...
av Coach | aug 12, 2017 | Dagens pass
A1. Pull up i ringar @20×1 4-8reps ELLER negativa pull ups i ringar (starta från toppen) @ 30A1 4-8reps ELLER ringrodd @ 31×1 6-8reps 4set A2. 1 hands z-press med KB eller hantel @ 31×1 6-8reps/arm 4set B1. Öva handstående mot vägg/kompis 20-40sek...
av Coach | aug 10, 2017 | Dagens pass
A. Backsquat @ 31×1 6-8reps 3-4set B1. Pistonrows 6-8reps/arm 3set B2. RNT utfall utan vikt @ 31×1 6-8reps/ben 3set C. ”A case of the mondays” 5 rounds 6 FLR burpees 8 Gobletsquats 10 Alt KB snatches (5+5) Att öka på grundstyrkan i böj (och högre...
av Coach | aug 10, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag Ta igen missade tester ELLER Om du är cool 300FY på AB/AD 10min AMCAL Om du är coolare 30min AMMAP rodd Om du är coolast 60min AMMAP rodd OBS, välj en av ovanstående utmaningar och glöm inte att uppdatera box goals! ? Lite specialare så här på...
av Coach | aug 9, 2017 | Dagens pass
A. Marklyft på 15 min bygg till dagens tygnsta 3a med perfekt form reset mellan lyften B. På 15min bygg till 1RM closegrip benchpress C. Sörensens test D. ”Tabata push ups” 8set 20sek jobb 10sek vila På tabata push ups så är det på tårna ner som vi helst...
Senaste kommentarer