av Coach | aug 18, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -gör 30-60sek planka under vilan (dela upp om du behöver) -vila efter varje set är lika länge som du jobbade BOXGOAL AUGUSTI! Löpning...
av Coach | aug 17, 2017 | Dagens pass
A. RDL på 1 ben @ 31×1 4-5reps/ben 4set B1. Hip thruster m vikt i knät 31×1 4-5reps 2-3set B2. Sidoplanksrodd @ 2222 4-5reps 2-3set C. ”Strike or burpees” In teams of 3 [Timecap 20min] Target 300 cal on the rower -Varje lagmedlem måste ro 300m...
av Coach | aug 16, 2017 | Dagens pass
A. Snatch balance 2-3reps 3set B. 1x snatch pull 1x hang snatch pull 3set C. 1.1.1 power snatch 2set D. ”Mini Inger” 3varv av 15KB svingar 15 burpees OLY-dag! Den här dagen kommer alterneras mellan ryck och stöt med fokus på tekniken. På dagens ryck så är...
av Coach | aug 14, 2017 | Dagens pass
A. OH squat @ 31×1 4-5reps 4set B1. Hantelbänkpress @ 31×1 6-8reps 3set B2. Ring biceps curls eller supinerade pull ups @30×1 4-8reps 3set C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set C2. Fällkniven 8-12reps 2-3set Under den här...
av Coach | aug 14, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6set av Löpning 400m + 30-60sek planka (dela upp om du behöver) vila lika länge som löpningen tog. eller Rodd/Ski-erg 500m + 30-60sek planka (dela upp om du behöver) vila lika länge som...
Senaste kommentarer