Lördag 2017-08-26

av | aug 23, 2017 | Dagens pass

Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -gör 30-60sek front rack hold med 2xKB eller 30m frontrack carry med 2xKB(dela upp om du behöver) -vila efter varje set är lika länge...

Fredag 2017-08-25

av | aug 22, 2017 | Dagens pass

”Love is a four letter word but so is CURL” A1. Hantel bröst flyes 8-10reps 4set A2. Omvänd axel flyes 8-10reps 4set B1. Alternerande bicepscurls med ryggen mot vägg 6-8reps/arm 3set B2. Skull crushers med skivstång eller hantlar 6-8reps 3set C1. Triceps...

Torsday 2017-08-24

av | aug 21, 2017 | Dagens pass

A. 2x hang power clean + 6 utfall med stången i rackposition (3+3) 4-5set B.”In the rower we t(h)rust” I lag om 2 Timecap 20min 10 Thrusters med platta eller stång 250m rodd eller 10 cal AD/AB per person 9 Thrusters med platta eller stång 250m rodd eller...

Onsdag 2017-08-23

av | aug 20, 2017 | Dagens pass

A1. Pull up i ringar @20×1 5-10reps ELLER negativa pull ups i ringar (starta från toppen) @ 30A1 5-10reps ELLER ringrodd @ 31×1 6-8reps 4set A2. Z-press med KB eller hantell @ 31×1 6-8reps 4set B1. Öva handstående mot vägg/kompis 20-40sek ELLER 1-2 wall...

Tisdag 2017-08-22

av | aug 18, 2017 | Dagens pass

A. Backsquat @ 32×1 4-6reps x 4 set B1. Renegade rows 6-8reps/arm 3set B2. RNT utfall med hantlar eller KB @ 31×1 6-8reps/ben 3set C. 5 rounds 6 KB clean and jerk (3+3) 8 Sit ups 10 Alt utfall bakåt med viktplatta OH Forsättning på förra veckan men den här...