av Coach | aug 27, 2017 | Dagens pass
A. Backsquat @ 30×1 8-10reps 3set B1. 1 hands sittande gummibandsrodd @ 31×1 6-8reps/arm 3set B2. RNT utfall bakåt med hantlar eller KB @ 30×1 6-8reps/ben 3set C. AMRAP 6min 10 Ballslams 10 Burpees 10 Plate thursters Stort fokus på böjen idag! Sedan en...
av Coach | aug 27, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -gör 30-60sek front rack hold med 2xKB eller 30m frontrack carry med 2xKB(dela upp om du behöver) -vila efter varje set är lika länge...
av Coach | aug 26, 2017 | Dagens pass
A. RDL på 1 ben @ 30×1 4-6reps/ben 4set B. ”Death by calories” aka ”EMOM until death (or discomfort)” I lag om 3 personer, P1. 4cal rodd inom en minut P2. 4cal AB/AD inom en minut P3. 4 burpees inom en minut [1 minuts vila efter burpees,...
av Coach | aug 25, 2017 | Dagens pass
A. 1x push press 1x push jerk 3set B. 1x clean pull 1x hang clean pull 3set C. 1.1.1 power clean 2set [reset mellan lyften och upp till 10 sek vila, ok att bygga inför set 2 men fortfarande teknik som är prio] D 4varv av: 15burpees 21KB swings 12 Gobletsquat Hela...
av Coach | aug 23, 2017 | Dagens pass
A. OH squat @ 30×1 4-6reps 3set B1. 1H hantellbänkpress @ 30×1 4-5reps/arm 4set B2. 1H ring rodd @30×1 4-8reps 4set C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set C2. Sidoplanksrodd @ 2222 4-5reps/arm 2-3set Ännu fler OHS som kommer bygga basen...
Senaste kommentarer