av Coach | sep 2, 2017 | Dagens pass
A. Snatchgrip marklyft med 1sek paus under knäskålen 2-3reps x 2-3set B. 2x snatch pull 3set C. 1.1 power snatch 3set reset mellan lyften ok att bygga ingör set 2 men fortfarande teknik som är prio. D. ”Full throttle” 4 rounds of 10 KB swings 10 Sit up 10...
av Coach | aug 31, 2017 | Dagens pass
A. OH squat @ 20×1 6-8reps 3set B1. Closegrip bänkpress @ 30×1 6-8reps 4set B2. Kroc rows 6-8reps/arm 4set C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set C2. Gummibands pulldowns med raka armar 8-10reps 2-3set – se video nedan! Har vi riktig...
av Coach | aug 31, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -gör 15 hängade knä uppdrag till 90grader i höftled eller ryggliggande ”fällkniv” (dela som du behöver) -vila efter varje...
av Coach | aug 30, 2017 | Dagens pass
A. 1x powerclean 1x hang powerclean 1x frontsquat 3-4set B.”Döda vinkeln” I lag om 2 5varv P1. 12 steg deathmarch P2. ”Jägarvila” m eller utan viktplatta i frontrack tills P1 är klar med sin deathmarch innan P1 och P2 byter station FS istället...
av Coach | aug 29, 2017 | Dagens pass
A1. Pull up i ringar @20×1 5-10reps eller negativa pull ups i ringar (starta från toppen) @ 30A1 5-10reps eller ringrodd @ 31×1 6-8reps 4set A2. Strikt axelpress m skivstång @ 20×1 6-8reps 4set B1. Kneeling push press med hantlar 8-10reps 2-3set B2....
Senaste kommentarer