Söndag 2017-09-10

av | sep 8, 2017 | Dagens pass

A. 2x powerclean 1x frontsquat 4set, *reset mellan varje power clean B.”Push it real good!” I lag om 2: 10min AMRAP P1: 10 KB clean and jerk (5+5) 8 Uneven push ups med 1 hand på KB (4+4) *knä eller tå P2: Tall kneeling 2xKB front rack hold P1 måste göra...

Lördag 2017-09-09

av | sep 6, 2017 | Dagens pass

A1. Pull up i ringar @20×1 5-10reps ELLER negativa pull ups i ringar (starta från toppen) @ 30A1 5-10reps ELLER ringrodd @ 31×1 6-8reps 4set A2. 2x Strikt axelpress 2x push press 4set B1. Öva handstående mot vägg/kompis 20-40sek ELLER 1-2 wall walks 3set B2....

Fredag 2017-09-08

av | sep 5, 2017 | Dagens pass

A. Backsquat @ 30×1 6-8reps 4set B1. Piston row 6-8reps/arm 3set B2. RNT utfall bakåt med hantlar eller KB i front rack @ 20×1 6-8reps/ben 3set C. ”Bell goes up Bell goes down” På tid 15 KB svingar 9 burpees 12 KB svingar 6 burpees 9 KB svingar 3...

Torsdag 2017-09-07

av | sep 5, 2017 | Dagens pass

Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -gör 15 hängade knä uppdrag till 90grader i höftled eller ryggliggande ”fällkniv” (dela som du behöver) -vila efter varje...

Onsdag 2017-09-06

av | sep 4, 2017 | Dagens pass

A. RDL på @ 20×1, 4 x 6-8reps B.”500 miles” I lag om 3 100 cal row 100 burpees 100 cal row 100 burpees 100 cal row [Timecap 25min ] Kan du gå 500 miles så kan du väl göra några reps och burpees? 😉 P1 jobbar och P2-3 vilar. Andra veckan på baskursen är...