av Coach | sep 13, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -gör 8 cross over step ups/dragonsquats (4+4, utan vikt) -vila efter varje set är lika länge som du jobbade BOXGOAL SEPTEMBER Rodd As many meter as possible...
av Coach | sep 12, 2017 | Dagens pass
A. Marklyft (från backen) 4-5reps 5 set B. ”The 100s” I lag om 2 eller 3 100 KB swings 100 Airsquats 100 Push ups 100 Airsquats 100 KB swings AMCAL rodd till CAP [Time cap 25min ] På ”The 100s”: Dela upp jobbet som ni vill inom laget och är ni...
av Coach | sep 11, 2017 | Dagens pass
A. 1x push jerk 1x splitjerk 3set B. 1x clean pull 1x hang clean pull 3set C. 1.1 power clean 3set reset mellan lyften, ok att bygga per set men fortfarande teknik som är prio. D ”Mellan Inger” 3varv av 20KB svingar 20 burpees Oj vilket drag det är på...
av Coach | sep 10, 2017 | Dagens pass
A. OH squat @ 20×1 5 reps 4set B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 5reps 4set B2. Hammercurls @30×1 8-10reps 4set C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set C2. Sidoplanksrodd @2222 4-5reps/arm 2-3set Har ni gått på ett pass av Nathalie? Om inte...
av Coach | sep 9, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -gör 15 hängade knä uppdrag till 90grader i höftled eller ryggliggande ”fällkniv” (dela som du behöver) -vila efter varje set är lika länge som du jobbade...
Senaste kommentarer