Onsdag 2017-09-20

A. OH squat @ 20×1 3-4 reps 3set B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 3-5reps 4set B2. Ring biceps curls@30×1 8-10reps 4set C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set C2. Sidoplanksrodd @2222 4-5reps/arm 2-3set Bygg vidare på dessa övningar från...

Tisdag 2017-09-19

Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -30-40sekunder tall kneeling frontrack hold m 2xKB -vila efter varje set är lika länge som du jobbade BOXGOAL SEPTEMBER Rodd As many meter as possible =) Kom...

Måndag 2017-09-18

A. 1x powerclean 1x split/push jerk 4set, *reset mellan varje power clean B. ”I go, you go, we go!? ” AMRAP 15 min I lag om 2 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 osv till cap Goblet squat KB swing P1. 1 goblet squat + 1 KB sving medan P2 vilar *Var 3e minut kör hela...

Söndag 2017-09-17

A1. Pull up @20×1 5-10reps 4set eller negativa pull ups (starta från toppen) @ 30A1 5-10reps 4set A2. 1x Strikt axelpress 2x push press 4set B1. Öva handstående mot vägg/kompis 20-40sek eller 1-2 wall walks 3set B2. TGU 4reps (2 höger/2 vänster arm) 3set...

Lördag 2017-09-16

A. Backsquat @ 20×1 5reps 5set *tyngre än förra veckan om det går B1. 1H ringrodd @ 30×1 6-8reps/arm 3set B2. RNT utfall bakåt med hantlar eller KB i front rack @ 20×1 6-8reps/ben 3set C. ”Lets go!” AMRAP 5min 3-6-9-12-15 osv till cap Plate...