Måndag 2017-09-25

av | sep 23, 2017 | Dagens pass

A1. Pull up @20×1 5-10reps 4set eller negativa pull ups (starta från toppen) @ 30A1 5-10reps 4set *vikta om du kan! A2. 1x Strikt axelpress 1x push press 4set B1. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps ELLER L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set B2....

Söndag 2017-09-24

av | sep 22, 2017 | Dagens pass

A. Backsquat @ 20×1 3,3,2,2,1 *bygg per set om det går B1. Renegade row @ 6-8reps/arm 3set B2. RNT utfall bakåt med hantlar eller KB i front rack @ 20×1 4-5reps/ben 3set C.”Me and my bell” 3varv 10 alt kb snatch från häng 10burpees 10 alt KB...

Lördag 2017-09-23

av | sep 21, 2017 | Dagens pass

Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -30-40sekunder tall kneeling frontrack hold m 2xKB -vila efter varje set är lika länge som du jobbade BOXGOAL SEPTEMBER Rodd As many meter as possible =) Kom...

Fredag 2017-09-22

av | sep 20, 2017 | Dagens pass

A. Marklyft (från backen) 3-5reps 4 set B.”What goes up must come down” I lag om 2 eller 3 Buy in: 20 synkroniserade burpees + 30 gobletsquats 60 KB clean and jerk 90 thrusters med platta eller barbell 60 KB clean and jerk 30 goblet squats + Buy out: 20...

Torsdag 2017-09-21

av | sep 19, 2017 | Dagens pass

A. Snatch balance 2-3reps 2set B. 2x snatch pull 2set C. 1.1 power snatch 4set reset mellan lyften ok att bygga per set men fortfarande teknik som är prio. D.  ”Game, set ,snatch!” 4 rounds of 8 KB snatches (4 höger/4 vänster) 10 Sit up 12 alt utfall bakåt...