av Coach | sep 28, 2017 | Dagens pass
A.1x splitjerk 1x split jerk med 2sek paus i fångst position 3set B. 2x clean pull 2-3set C. 1x power clean 4set reset mellan lyften, ok att bygga per set men fortfarande teknik som är prio. D ”Gone in 6x60seconds” AMRAP 60sec Airsquats AMRAP 60sec Push...
av Coach | sep 27, 2017 | Dagens pass
DISCO FREDAG A1. Arnoldpress 8-10reps 4set A2. Barbell biceps curls @ 20×0 8-10reps 4set *A2 Måste börja från squat rack B1. Side raise med hantlar 8-10reps 3set B2. Triceps kickbacks 8-10reps 3set C1. Forearm curls med hantlar 6-8 reps 3set C2. Calf raise 8-10...
av Coach | sep 26, 2017 | Dagens pass
A. Overhead squat @ 20×1 2-3 reps 3set *tyngre än förra veckan om det går, fortfarande fokus på bra form B1. Closegrip bänkpress @ 20×1 3.3.2.2 B2. Kroc rows 8-10reps/arm 4set C1. Skull crushers @ 30×1 6-10reps 2-3set C2. Half kneeling pallofpress @2222...
av Coach | sep 26, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -gör 30-60sek planka under vilan (dela upp om du behöver) -vila efter varje set är lika länge som du jobbade BOXGOAL SEPTEMBER Rodd As many meter as possible...
av Coach | sep 24, 2017 | Dagens pass
A. 1x powerclean 1xfrontsquat 1x split/push jerk 4set, B. ”Dunk it!” I lag om 2 AMRAP 15 min P1: 10 ball slams 8 alternerande utfall bakåt med boll OH P2: Passivt häng i stång eller ring / ringar *Dela jobbet som ni vill i laget *1 laget medlem måste hänga...
Senaste kommentarer