Tisdag 2018-05-01 – stängt!

av | apr 27, 2018 | Dagens pass

Varför inte ta en härlig löptur idag? Är det någon som ska springa Blodomloppet? Säg till här så kanske ni får sällskap! ?‍♀️? ”Death to toes to bar” EMOM till failure Första minuten: 45 sekunder rodd@entimmes-pace exakt Andra minuten: 1 ring muscle-up + resterande...

Måndag 2018-04-30 – THIS IS VALBORG!

av | apr 27, 2018 | Dagens pass

A. Marklyft 3reps 5set B1. Hammer curls @ 40×1 8-10reps 4set B2. Dips/ ringdips/ bänkdips @ 20×1 5-10reps 4set B3. Tall kneeling Arnoldpress @ 31×1 6-8reps 4set C. ”Inger” For time 3varv 25 KB svingar 25 Burpees Idag smällere på stan i...

Tisdag 2017-10-03

av | okt 1, 2017 | Dagens pass

A. Backsquat @ 20×1 3,2,2,1,1 *bygg per set om det går B1. 1h ring rodd @ 31×1 6-8reps/arm 3set B2. RNT utfall bakåt med hantlar eller KB i front rack @ 20×1 4-5reps/ben 3set C. ”A decent decent” 3varv 20 goblet squats 15 sit ups 10 KB...

Måndag 2017-10-02

av | okt 1, 2017 | Dagens pass

Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine and abs” 3-6 set av Löpning 400m Rodd/Ski-erg 500m AB 20cal /AD 25cal -gör 30-60sek planka under vilan (dela upp om du behöver) -vila efter varje set är lika länge som du jobbade BOXGOAL OKTOBER! Så...

Söndag 2017-10-01

av | sep 29, 2017 | Dagens pass

A. Marklyft (från backen) 3.3.2.1 Bygg per set, prefekt form B. ”Squad goals” i lag om 3 EMOM 21min EVERY minute the team performs work accordingly P1. ”Buy in” 10 KB swings sedan AMRAP burpees resterande till 60 sek P2. Frontrack hold med 2x...