av Coach | mar 27, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Iso lunge hold, Single Leg RDL, 1H-Floor Press och Häng i stång eller ett par set Kip-övning 2 set A Marklyft x 3.2.1* *totalt 6 reps per set – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap -2 reps B 6 min...
av Coach | mar 26, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress @20×0 x 4+ reps* *värm upp ett par set med 4-6 reps och välj en vikt du gör amrap reps med sista 1-2 set:en BUY OUT:...
av Coach | mar 25, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Öva 2 och 2 – I Go, You Go! Med 5 minuters rullande klocka: Hopprep x 30-45 sek* *en jobbar, en vilar, flygande byte med din kompis! Bestäm variant...
av Coach | mar 24, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Valfria Delt raises, Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold), hårda ball slams -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️ Front böj & STOH A 12 minuter av: 2 DL + HSC +...
av Coach | mar 23, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Shoulder To Over Head x 5* *börja gärna med en strikt press så länge du orkar, för att...
Senaste kommentarer