3 set, med mål att få samma antal reps/cals på intervaller, av:
5 min amrap @80%
3 chin ups
3 burpees
3 box jumps 24″ (step down)
Rest 3 min
5 min cals airdyne @80%
Rest 3 min
Resultat: 9 varv + 3-5 re reps på alla, 78-82 cals på AD
+
A1 Db/kb press 3 x 6-8 @ 3010: 6x2x22 kg db, 8x2x20 kg kb, 8x2x20 kg kb (stående)
A2 Db ext rot 3 x 6-8 @ 3010: 9 kg x 8 reps – ful sistarep på alla
Upp och ner och hit och dit. Benen sega från gårdagen så lådhoppen blev jobbiga, faktiskt så pass att jag troligen hade fått det väldigt jobbigt om jag försökt öka med ett varv. Ingen skillnad i upplevd känsla med pressa stående så from nu gör jag det förutom vid testning, går även över till kettlebells ett tag.
Trodde det var denna du tänkte på
http://www.youtube.com/watch?v=ZthNYozVwNM
”step down”, säkerhetsåtgärd?
Hahaha, du kan din baile-house eller vad fasen det kallas!
Nja, jag har iofs inte hoppat upp OCH ned på en låda sen open-passet för mer än ett år sedan, men det är mest för att förlänga rörelsen (ung som 6-point burpees) och dra ner på tempot.
Sen så är det rätt vanligt för mig att få mer ”träningsvärk” i högra vaden/benet (troligen pga min snea höft), vilket jag också fick nu, och det hade troligen blivit mycket värre om jag lagt till den extra belastningen av att hoppa ned.
Förresten, gorillan Lanner från Falun som fick hälseneruptur på det ökända open-passet förra året placerade sig 24 i CF-EM förra helgen. Härligt att vissa ignorerar vett och sans och faktiskt klarar det 🙂
Sen så googlade jag faktiskt på stavning av den där fågelns rappande, så jag fick improvisera 😉
Inte riktigt min genre, men den var ett uppiggande inslag i annars så sömniga Tropa de Elite.
Hehe, då fick du in att du åtminstone hört den i en väldigt hård film 😉
Ja, inte var det ”på lokal” iaf 😉