Wu: Rehab, lätta böj, några utfall
+
A Bakböj med båda händer, upp till 100 kg
B HBBS, 5 x 5 x 123.5 kg
C Marklyft med båda händer, upp till 1×125 på SL-DL.
D1 BSS, 18 kg viktväst, 3 x 8/8 reps
D2 Ringrodd, 45° viktväst, 3 x 8 reps
E Testa support (ca 45 sek) och pressar (bottoms up, 2×8 kg, 10 reps)
Böjen var fan inte lätta idag. Allmänt dekis, kändes iofs ok under passet, men varken före eller efter. Och just ja, förutom att post-op-persen haglar igen så är både 5×123.5 kg och 1×125 kg i SL-DL all time-pers. Lätt!
Ett vingligt SL-DL på 125 kg, äntligen lika stark som Monster-Jocke i ett marklyft! 😉
Mkt roligt.
Kul att du kommit igång med lite överkropp (marklyft borde väl slita en del indirekt iofs?)
Hehe, var ju tvungen när jag insåg att det inte var mer än så. Iofs balanserade lika snyggt som dig, så lite kvar är det allt 😉
Jo, det sliter lite, betydligt mer med SL-DL än med två ben. Så blir det SL igen så blir det med lägre vikt. Kommer även fortsätta med dubbelt pronerat grepp låååång tid framöver. Supporten och pressarna var en positiv överraskning.
Grymt Björn!
Enbens marken är ju verkligen något att prova 😉
Det är faktiskt en bra assistansövning som man kan passa på att använda innan tyngre lyft.