Grymt kul att se vår lunchgrupp idag. Dock många frånvarande – vad gjorde du med dom i Tisdags Björn? Nåväl, dom som kom var supergrymma och fick dels klättra en hel del rep, dels köra dagens WOD
50-40-30-20-10 Kettlebell swings (ryska), situps
Och shit va bra ni var allihop. Så himla grymt att se er utveckling!
Själv värmde jag upp med några vändor i repet och körde sen ett pass som Jon skulle tycka var ÄNNU mindre CrossFit än det förra han reagerade på 😉
Fyra varv av 4 excentriska bänkpressar (4 sek), 16 walking lunges, AMRAP långsamma chins (4 sek ner, 2 sek upp), 12xviktade back extensions: 70kg alla set, 2x20kg hantlar alla set, 11/9/9/6, 15kg alla set
Nu – off till Halmstad!
Inga regler för hur länge du fick hänga i stången på mellan reps på pull-ups eller hur länge du fick ha stången i toppläget mellan reps på bänkpressen? Eller exakt steglängd och frekvens på utfallen? Lite väl simpelt kan jag tycka. 😉
Inga regler för hur länge du fick hänga i stången på mellan reps på pull-ups eller hur länge du fick ha stången i toppläget mellan reps på bänkpressen? Eller exakt steglängd och frekvens på utfallen? Lite väl simpelt kan jag tycka. 😉
Träningsvärk är något man har sig själv att skylla 😉 Härligt jobbat från CrossFit Uppsala!
Och ditt pass: Ingen vadpress? Liiite besviken faktiskt.
Träningsvärk är något man har sig själv att skylla 😉 Härligt jobbat från CrossFit Uppsala!
Och ditt pass: Ingen vadpress? Liiite besviken faktiskt.
Det roliga är ju att det var såna regler, men jag skulle ju framstå som en galning om jag skrev ut det här. Men for the record skulle man hänga 1 sekund i toppläget på chinsen, och frekvensen i utfallen skulle vara en sekund både upp och ner (0 sekunder i topp och botten om du undrar). Och stången skulle vara 0 sekunder i toppen på bänkpressen. Så nu vet du. 🙂
Det roliga är ju att det var såna regler, men jag skulle ju framstå som en galning om jag skrev ut det här. Men for the record skulle man hänga 1 sekund i toppläget på chinsen, och frekvensen i utfallen skulle vara en sekund både upp och ner (0 sekunder i topp och botten om du undrar). Och stången skulle vara 0 sekunder i toppen på bänkpressen. Så nu vet du. 🙂
Meh, du fuskade! Det skulle ju vara 5 sekunder på väg upp på pull-ups.
Vore det inte en idé att bara logga passet exakt som OPT och möjligen länka till optfaq? Då slipper du verka så galen när du försöker förklara vad du gett dig på 😉
Meh, du fuskade! Det skulle ju vara 5 sekunder på väg upp på pull-ups.
Vore det inte en idé att bara logga passet exakt som OPT och möjligen länka till optfaq? Då slipper du verka så galen när du försöker förklara vad du gett dig på 😉
0 sekunder är en väldigt kort tid, man kan nästan säga att det inte är någon tid alls.
0 sekunder är en väldigt kort tid, man kan nästan säga att det inte är någon tid alls.
Björn: ”division by zero”. Does not compute. Beep. Beep.
Jon: Haha, såg det: läste fel. Försöker hålla bloggen lite mindre oläslig än OPTs…
Björn: ”division by zero”. Does not compute. Beep. Beep.
Jon: Haha, såg det: läste fel. Försöker hålla bloggen lite mindre oläslig än OPTs…
jon:
for the record ska det vara 5 sekunder på vägen ner. det förstår man om man spenderar ett par dagar med att studera faq’en.
jon:
for the record ska det vara 5 sekunder på vägen ner. det förstår man om man spenderar ett par dagar med att studera faq’en.
En kul tempokontrollerad övning som uppfanns av Arthur Jones (Nautilus) är väl chin-up/s, 30-60 sek positiv/upp, 30-60 negativ/excentrisk/ned.
Här behöver du en tidtagare, ett lämpligt placerat väggur, en gymboss eller en metronom. Att räkna elefanter eller amerikanska floder duger inte.
Oftast räcker det med en repetition …
En kul tempokontrollerad övning som uppfanns av Arthur Jones (Nautilus) är väl chin-up/s, 30-60 sek positiv/upp, 30-60 negativ/excentrisk/ned.
Här behöver du en tidtagare, ett lämpligt placerat väggur, en gymboss eller en metronom. Att räkna elefanter eller amerikanska floder duger inte.
Oftast räcker det med en repetition …
Video av nyss beskrivna övning. Kanske lite poängavdrag för att han ”pumpade” sig upp, och ändå inte kom ända upp. Men det är jobbigt.
http://www.youtube.com/watch?v=PFlfps1e_bk
Jag tycker det där borde vara den officiella PT-kostymen inkl slips och glasögon.
Video av nyss beskrivna övning. Kanske lite poängavdrag för att han ”pumpade” sig upp, och ändå inte kom ända upp. Men det är jobbigt.
http://www.youtube.com/watch?v=PFlfps1e_bk
Jag tycker det där borde vara den officiella PT-kostymen inkl slips och glasögon.
Precis Jocke, härligt att han ser ut som om han precis kom från Microsoft-konventet längre ner på gatan.
Precis Jocke, härligt att han ser ut som om han precis kom från Microsoft-konventet längre ner på gatan.