DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Tryggve”
14 min amrap i lag om 2
P1 1 varv av
40 Svingar e Db Snatch eller Svingar (högre än vanligt)
40 m utfallsteg eller 40 reverse lunge
40 Mountain Climbers eller Hopprep eller Valfritt antal Hammarslag (om ute)
+
Om inte P2 är tillbaka från sin löpning så går det bra att börja med det
P2 Under tiden P1 jobbar
Buy in: 120 m bära dunk anyhow
+
Därefter hjälp P1 att bli klar – då delar ni på reps som är kvar – ELLER så vila…det kanske är så att du behöver det? 😅
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
2 set
A1 Goblet squat x 8reps @44kg – direkt till
A2 Back squat @30×1 x 4 reps @100kg
A3 2Db hang muscle snatch x 8+ reps @2×12.5kg
3. Team-wod!
”Tryggve”
14 min amrap i lag med Jocke
P1 1 varv av
40 Db Snatch för mig @22.5kg och KB-snatch för Jocke @24kg
40 reverse lunge @22.5kg goblet hold/24kg KB
40 Mountain Climbers för mig och DU för Jocke
+
Om inte P2 är tillbaka från sin löpning så går det bra att börja med det
P2 Under tiden P1 jobbar
Buy in: 120 m bära 40kg slam ball.
Totalt kaos efter en stund men roligt och svettigt, inte mycket vila när man började dela upp övningarna.