TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta:
*Bänkpress @30×1 x 1 rep
*Pull up i ringar x 2-3*
*annars i stång med PUM. Om inte drag upp funkar, så gör istället häng i stång x 60 sekunder med så lite avlastning som möjligt.
B1 Bulgariska split squats med 2Db/Kb vid sidan @3010 x 8 – bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 33% av bw på varje db/kb
B2 Uppvärmning inför C-delen
C ”Stellan”
3 varv av
25 slam ball till axel*
20 Sit ups**
15 burpees
*VIKT PÅ SLAM BALL OCH REPS: Upp till 9 kg = 25 reps, 20 kg = 20 reps 30 kg = 15 reps 40 kg = 10 reps (tyngre ok, men samma antal reps)
**Axlar i höjd med höft i toppläget, grod sit ups rekommenderas samt med ab mat
[time cap 10 min]
TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:
Turkish get up x 1 rep / arm
eller
Bonus-tester från tidigare testdagar
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet att göra testerna. GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.
Trackbacks/Pingbacks