TESTDAG 2

A Bygg till dagens tyngsta av:
Trap bar marklyft x 1-2 reps*
*gärna de övre handtagen om du gör med den stång som har alternativ

B1 Powell raise @3010 x 8 / arm- bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 10% av 1 rep på bänk
B2 Uppvärmning inför C-delen

C ”Manfred”

3 set av
2 min amrap
20 db goblet hold reverse lunge
+
Amrap Db snatch

1 min vila

[SCORE; totalt antal db snatch – totalt 8 min]

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

Push ups, svår variant* x amrap – med eller utan PUM
Sidoplanka x amsap – time cap 3 minuter

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet att göra testerna. GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.