Tisdag 2015-05-05

av | maj 3, 2015 | Dagens pass

Dag 4 A. Romanian Deadlift @ 11X1; 6 reps; 6 set; 2 minuter vila mellan varje. + 7 minuter i lugnt tempo: 6 Alternerande Renegade Rows 8 Alternerande Plankan till stjärnan position 20 sekunder KB/DB OH hold Vila 3-4 minuter. 7 minuter i högre tempo: 8 Russian Plate...

Måndag 2015-05-04

av | maj 1, 2015 | Dagens pass

Uppsamlingsdag 13 Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg. Vid sidan av det huvudlyft ni ska fokusera på för dagen så rekommenderar vi att ni lägger tid på de...

Söndag 2015-05-03

av | maj 1, 2015 | Dagens pass

Dag 3 12 minuter AMRAP (riktigt tungt): 4-6 reps 1h Ring-rows / arm (riktigt tunga) 7-9 reps 1h KB/DB Push-press / arm. Vila 3-5 minuter 8 minuter AMRAP: 4-6 reps 2h KB/DB Strikt Press 5-7 reps 2h KB/DB Standing Row 10 Knees-to-elbows i armhävningsplanka Vila 3-5...

Lördag 2015-05-02

av | maj 1, 2015 | Dagens pass

Dag 2 A. Clean + Split Jerk + Hang Clean + Split Jerk. Gör ett lyft ungefär varannan minut i 15-20 minuter. + 8 minuter AMRAP (lugnt tempo): 6 2h KB Bottoms-up Press 8 Tuck-ups Vila 2-3 minuter 6-12 minuter i högt tempo: 10 Jumping Lunges 10 Alternerande skriskohopp...