av Coach | maj 9, 2015 | Dagens pass
Dag 2 A. Clean + Jerk 1+1 varannan minut i 15-20 minuter. + 8 minuter AMRAP (tungt): 8 Alternerande kosacker med extravikt 8+8 1h KB Bottoms-up pressar Vila 2-3 minuter 8 minuter i högt tempo: 8 Situps 16 Split Jacks (se film) 8 Burpee’s utan armhävning På del...
av Coach | maj 6, 2015 | Dagens pass
Dag 1 A. Squat @ 20X1; 4 reps; 4 set; Vila 2-3 minuter mellan varje. + 5 varv av: 3 minuter AMRAP: 6 KB-Swingar 6 Burpee’s Vila 1 minut & 30 sekunder mellan varje. På knäböjen så sikta på att köra betydligt tyngre vikt än förra knäböjtillfället. Tanken här...
av Coach | maj 6, 2015 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 14 Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg. Vid sidan av det huvudlyft ni ska fokusera på för dagen så rekommenderar vi att ni lägger tid på de...
av Coach | maj 3, 2015 | Dagens pass
Dag 6 A1. (Weighted) Pullup @ 20X1; 6 reps; 6 set. A2. (Weighted) Sidoplankan; 30 sekunder / sida; 6 set. + 3 varv av: 6 minuter & 30s AMRAP: 20-30s Strongmanövning 100m löpning Vila 90 sekunder mellan varje AMRAP. På Pullupsen så är tanken att ni ska försöka köra...
av Coach | maj 3, 2015 | Dagens pass
Dag 5 A1. DB Bench Press @ 30X1; 8-9 reps; 5 set A2. L-sitsprogression. Akumulera 60+ sekunder / set; 5 set + 15-20 minuter AMRAP: 12 Alternerande kosacker 6-10 Hand-release Pushups @ 41X0-tempo 12 Floor Batwing Pulls 6 Alternerande Thoracic Bridges Inga konstigheter...
Senaste kommentarer