av Coach | maj 14, 2015 | Dagens pass
Dag 6 A1. (Weighted) Pullup @ 20X1; 4 reps; 4 set A2. Superplankan; 30 sekunder / sida; 4 set + 5 varv av: 30-40s Strongmanövning 100m löpning Gåvila ca 2 minuter På strongmanövningarna så föreslås: 2 Däckflip, 30m farmers walk, lyft 2-4 atlasstenar över axel, dra en...
av Coach | maj 11, 2015 | Dagens pass
Dag 5 A1. DB Bench Press @ 30X1; 4-5 reps; 4 set A2. L-sitsprogression. Akumulera 70+ sekunder / set. 4 set. + 15-20 minuter: 12 hand-release push-ups 8 Floor Batwing Pulls – ta tyngre än förra gången 12 ”Draken” 12 Russian Plate Twists (sittande)...
av Coach | maj 11, 2015 | Dagens pass
Dag 4 A1. Romanian Deadlift @ 11X1; 4 reps; 4 set. A2. 6 Alternerande Thoracic Bridges; 4 set. Vila 1-2 minuter till A1. + 7 minuter i lugnt tempo: 7 bakåtutfall med höger fot 7 bakåtutfall med vänster fot 10 tuck-ups 30 sekunder farmers hold vänster 30 sekunder...
av Coach | maj 9, 2015 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 15 Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg. Vid sidan av det huvudlyft ni ska fokusera på för dagen så rekommenderar vi att ni lägger tid på de...
av Coach | maj 9, 2015 | Dagens pass
Dag 3 12 minuter AMRAP (riktigt tungt): 5-7 reps 1h Crok-rows / arm (medeltunga) 8-10 reps 1h KB/DB Strikt Press / arm Vila 3 minuter 8 minuter AMRAP: 10 Renegade Rows 10 Standing Seesaw KB/DB Press Vila 3 minuter 3 varv av: 4 minuter AMRAP: 8 Lätta KB-Swingar 8...
Senaste kommentarer