av Coach | nov 16, 2013 | Dagens pass
Dag 4 A1. Bakböj @ 30X1, 4-5-6-7 reps A2. 1h DB rodd @ 20X1, 6-8 reps per hand x 4 + 3 varv: 8 ballslams 5 snabba burpee’s AMRAP utfall upp till 2 minuter Gåvila 2 minuter Hantelrodden har en sekund i toppläget vilket man inte får glömma. Använd bänk eller ena...
av Coach | nov 13, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 3 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | nov 13, 2013 | Dagens pass
Dag 3 A. Powersnatch – bygg snabbt till en tung. B. Powersnatch. 2-4 reps av 80% av A. 3-5 set. C1. Stående skivstångsrodd @ 30X1, 7-3-7 C2. KB/DB Push-press @ 20X1, 8-10 reps x 3 + 10 minuter AMRAP @ 80% aerobt: 3 burpee’s 6 elephant walks 9 situps Se...
av Coach | nov 13, 2013 | Dagens pass
Dag 2 4 set av: 2 Kraftvändningar 2 Framböj 4 Push-pressar + 4 varv: 8-12 tunga KB-swingar 10 burpee’s utan hopp och utan armhävning 40 jumping jacks Vila 2 minuter Om vikten blir så pass tung att du inte klarar av push-pressarna så är det ok att push-jerka...
av Coach | nov 13, 2013 | Dagens pass
Dag 1 A. Marklyft @ 30X1, 5×3 rep B. Rumänska enbensmarklyft @ 30X1, 5-3-5 reps + 3-4 set @ 80% aerobt: 2 varv av: 10 kosacker med lätt KB 10+10 1h KB Stående rodd, stanna 1 sekund i toppen 10 KB Swingar 10 Goblet Squats Sen: Vila 1 minuter A är submax...
Senaste kommentarer