av Coach | nov 21, 2013 | Dagens pass
Dag 2 4 set av: 1 Kraftvändning 1 Framböj 2 Push-pressar 1 Kraftvändning 1 Framböj 2 Push-pressar + 4 varv: 8 Goblet squats 20m snabb bearcrawl 20 burpee’s utan armhävning Gåvila ca 2 minuter Härliga lördag! Vikten på stången (eller bara stången?) ska vara så...
av Coach | nov 21, 2013 | Dagens pass
Dag 1 A. Marklyft @ 41X1; 5×3 reps B. Rumänska enbensmarklyft @ 30X0; 8-3-8 reps + AMRAP 16 minuter @ 80% aerobt: 10 st DB/KB seesaw-rodd med 1 sekund i toppen/botten 5 st ”manmakers” 10 st KB/DB squats (frontrackat) 5+5 KB/DB utfall (frontrackat)...
av Coach | nov 16, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 4 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | nov 16, 2013 | Dagens pass
Dag 6 A1. Pullups @ 30X1, 3-4-5-6 A2. 30 sekunder plankan där en kompis belastar extra genom att pressa på ditt höft (i par) OM du tränar 4+ dagar i veckan gör: Istället för A1: 20 enbenta höft bryggor på set 1/3 30 st legswings (5+5 frammåt, 5+5 åt sidan, 5+5 bakåt)...
av Coach | nov 16, 2013 | Dagens pass
Dag 5 A1. Smalgreppsbänkpress @ 30X1, 4-5-6-7 reps A2. Utfall med KB/DB 7-9 reps / ben, växelvis. 4 set. + ”The Chief” 4 set av: 3 minuter 80% aerobt: 3 Tunga kb-swingar 6 armhävningar 9 knäböj utan vikt Vila 2 minuter En ordentlig uppvärmning av...
Senaste kommentarer