av Coach | nov 25, 2013 | Dagens pass
Dag 6 A1. Pullups @ 30X1, 3-5-7-9 A2. Utfall med hantlar. 8+8 x 4 OM du tränar >3 ggr per vecka, byt ut A1/A2 mot: 1-2 minuter DU 1-2 minuter V-ups (fällkniven) 1-5 reps skin-the-cat Repetera tills resten av gruppen är klar med del 1 + 12 minuter AMRAP @ 80%...
av Coach | nov 25, 2013 | Dagens pass
Dag 5 A1. Smalgreppsbänkpress @ 30X1, 3-5-7-9 reps A2. Sidoplanka vänster 45s (viktad) x 4 A3. Sidoplanka höger 45s (viktad) x 4 + ”The Chief”-progression: 4 minuter 80% aerobt: 3 tunga swings 6 push-ups 9 squats Vila 1 minut 4 set Gräv fram bänkarna och...
av Coach | nov 25, 2013 | Dagens pass
Dag 4 A1. Bakböj @ 30X1; 3-5-7-9 A2. Stående hantelrodd (2 hantlar) @ 20X1, 8-12 reps x 4 + For QUALITY: 30 manmakers Bryt vid 15 minuters-sträcket. Inga konstigheter idag. Var noggranna med att hålla formen på bakböjen, upp med bröstet och se till att inte gå djupare...
av Coach | nov 21, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 5 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | nov 21, 2013 | Dagens pass
Dag 3 A1. Stående skivstångsrodd @ 30X1; 3-5-7-9 A2. Ringdips @ 31X1, 4-6 reps x 4 OM du tränar 4+ dagar i veckan ersätt A1+A2 med: 5-10 minuter träning på handstående / handgång. 5-10 minuter träning på broadjumps + 15 minuter AMRAP: 20 lätta och höga KB-swingar 5+5...
Senaste kommentarer