av Coach | nov 29, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 7 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | nov 29, 2013 | Dagens pass
Dag 3 A1. Stående rodd @ 20X1; 6-8-10-12 A2. Armhävningar med band; 6-8 reps x 4 B. Test: Planka i ringar (Timecap 4 minuter). OM du tränar >3 ggr per vecka, byt ut A1/A2 mot: 30 legswings bakåt med varje ben. Därefter: OHS-arbete med träpinne. Jobba...
av Coach | nov 29, 2013 | Dagens pass
Dag 2 4 set av: 3 varv av: 1 Kraftvändning 1 Framböj 1 Push-press + 4 varv (2 minuter arbete + 2 minuter vila / varv) 8 ballslams 8 tunga KB-swingar 30 utfall ELLER tills 2 minuter tar slut. Gåvila ca 2 minuter Det är alltså kraftvänd, framböj, push-press, kraftvänd,...
av Coach | nov 29, 2013 | Dagens pass
Dag 1 A. Marklyft @ 40X0; 5×3 reps B. Rumänska enbensmarklyft @ 30X1; 8-5-8 reps + 3 varv med rullande klocka: 1 minut burpee’s utan armhävning/hopp, hoppa in i en djup benböj om möjligt. 1 minut planka i armhävningsposition på golv eller ringar 1 minut...
av Coach | nov 25, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 6 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
Senaste kommentarer