av Coach | dec 15, 2013 | Dagens pass
Dag 2 A. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 @ 3010 B1. Sidoplanka höger sida ner B2. Sidoplanka vänster sida ner + ”Cindy” 20 minuter AMRAP: 5 pullups 10 armhävningar 15 knäböj Värm upp ordentligt innan split squatsen. Försök hitta ett max på ungefär 3...
av Coach | dec 15, 2013 | Dagens pass
Dag 1 A. Sorensen testet. B. Marklyft, bygg till dagens tyngsta 3RM. + Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer: 1000 m rodd + burpee’s [score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden] OM man inte klarar 2 minuter på Sorensentestet så bör...
av Coach | dec 10, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 10 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas...
av Coach | dec 10, 2013 | Dagens pass
Dag 6 A. Bygg snabbt till en tung powersnatch. B. Powersnatch+OHS; 3 reps. 4 set. C1. Pullups @ 20X1, 2-4-6 C2. 4+4 armhävning på kb’s + 1h kb rodd. x 3 OM du tränar >3 ggr per vecka, byt ut A1/A2 att rotera dessa tills resten av gruppen är klar: 3-4 minuter...
av Coach | dec 10, 2013 | Dagens pass
Dag 5 A1. Smalgreppsbänkpress @ 20X1; 2-4-6 reps A2. 3 st inchworm, stanna minst 10 sekunder längst ut; 3 set. + 3 minuter 90% aerobt 3 tunga swings 6 push-ups 9 squats Vila 2 minuter 5 set På inchwormen kan man med fördel se till att traska ut så långt att de 10-15...
Senaste kommentarer