av Coach | okt 4, 2013 | Dagens pass
Dag 4 A1. Bakböj @ 20X0; 6-8 reps; 3 sets (vila 1-2 min) A2. 1h ring rows @ 21X1, ca 45°, 6-8 reps; 3 sets + 4 varv av: 4 varv av: 8 frontsquats med kettlebell(s). Kör dubbla om du kan/vill, annars goblet-squats.. 14 burpees utan hopp och klapp 40 double unders /...
av Coach | okt 4, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 9 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | okt 4, 2013 | Dagens pass
Dag 3 A1. Pronerade pullups @ 20X0; 3-4 reps; 3 sets A2. Stående KB/DB pushpress @ 21X1; 6-8 reps / hand, 3 sets; A3. Stående KB/DB press @ 20X0; 6-8 reps / hand; 3 sets; + 3 varv 80% aerobt av: 1 minut amrap Utfallssteg med platta OH 1 minut planka (viktad om det...
av Coach | okt 4, 2013 | Dagens pass
Dag 2 A. Gå igenom rörelser för stång-komplexet. Fokusera denna gång på att våga dyka under stången och bygga upp självförtroendet på den rörelsen. B. 5-8 varv av: 3 Powersnatch 3 Hang Squat Snatch 3 Snatch Balance Vila ca 30 sekunder + 3-5 varv, 4-6 reps av samtliga:...
av Coach | okt 4, 2013 | Dagens pass
Dag 1 A High-hang-squat-clean med tom stång (dvs från toppläge tåstående med tom stång dyka ner under stången) i uppvärmningen, så att man börjar lita på att dyka in under stången med snabba armbågar – jobba er upp till tyngsta 3 reps på ca 15 min B. Marklyft @...
Senaste kommentarer