av Coach | okt 10, 2013 | Dagens pass
Dag 2 Under 10 minuter gör: 1 Power snatch 1 Hang Squat Snatch 1 Snatch Balance vila 20-40 sekunder – upprepa + 2 varv, 4-6 reps av samtliga (lika eller högre vikt än förra veckan): Stående rodd KB Swing Kraftfrivändning + Press Framböj EN av kb bakom nacken:...
av Coach | okt 10, 2013 | Dagens pass
Dag 1 A. Marklyft @ 21X1; 2-3 reps; 2 sets (vila 1-2 min) B. Enbenta rumänska marklyft @ 21X1; 4-6 reps; 3 sets (vila 1-2 min) + 4 varv av: 8 KB Clean + Push-press 300m löpning Gåvila 2-3 minuter Vikten borde gå upp, framförallt på RDL här – inte lika viktigt...
av Coach | okt 10, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 10 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Eftersom det är lördag så börjar vi dock med ca 15-20 min tyngdlyftning: 5 set av: 1 Kraftfrivändning + 3x Stöt [Eftersom att vikten inte kan...
av Coach | okt 4, 2013 | Dagens pass
Dag 6 A1. CGBP @ 20X0; 6-8 reps; 3 sets (vila 1-2 min) A2. Kroc-rows @ 10X0; 10-20 reps / sida; 3 sets + 4 x 25 m prowler push. Så tunga man bara kan utan att pausa / stanna upp. Vila ””tillräckligt”” mellan seten – minst 2-3 minuter....
av Coach | okt 4, 2013 | Dagens pass
Dag 5 A1. Supinerade pullups @ 20X0; 3-4 reps; 3 sets (vila 1-2 min) A2. 30 sekunder vänster sidoplanka; 3 sets A3. 30 sekunder vanlig planka; 3 sets A4. 30 sekunder höger sidoplanka; 3 sets + Interval Helen: 4 set av: 8-12 pullups 21 swingar, höga och obrutna (om...
Senaste kommentarer