Lördag 2013-10-19

Dag 6 A. Powerclean 1.1.1 x 3 B1. Bänkpress @ 21X1; 4-6 reps; 2-3 sets (vila 1-2 min) B2. Stående hantelrodd med 2 hantlar @ 21X1; 4-6 reps; 2-3 sets + 2-4 set av:  6-10 reps Däckvält Hoppa in i däcket / klättra in i det + hoppa ur / klättra ur på andra sidan. Vila...

Fredag 2013-10-18

Dag 5 A1. Supinerade pullups @ 21X1 / 21A1; 2-3 reps; 3 sets (vila 1-2 min) A2. Ringdips / stångdips @ 21X1 / 21A1; 2-3 rep; 3 set + Interval Helen: 3 set av: 6-8 pullups 14-16 swingar, relativt höga och obrutna. 200m löpning Gåvila 1 minut Med det här...

Torsdag 2013-10-17

Dag 4 A1. Bakböj @ 21X1; 4-6 reps; 3 sets (vila 1-2 min) A2. Stående hantelrodd @ 21X1; 4-6 reps; 3 sets ELLER pronerade pullups från dag 3. + Under två minuter gör: 8 KB swingar 6 Snabba Burpee’s AMRAP 1h kb swingar, växla hand för varje rep. Gå och ståvila 2...

Onsdag 2013-10-16

Uppsamlingsdag 11 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....

Tisdag 2013-10-15

Dag 3 A1. Pronerade pullups @ 21X1 / 21A1; 2-3 rep; 3 sets A2. Viktad sidoplanka höger, 30-45s; 3 sets A3. Viktad sidoplanka höger, 30-45s; 3 sets + 5 varv av 80% aerobt: 2 minuter turkish getups (lätta!) 1 minut KB Zig-zag stående rodd, stanna 1 sekund top/botten. 1...