av Coach | okt 28, 2013 | Dagens pass
Dag 1 20 minuter teknikträning:double-unders och pistoler. [Om man missade föregående veckas Dag 1 så gör man den istället] + 10 minuter amrap @ 80% aerobt: 20 lätta 1h kb-swingar (varannan) 10 burpee’s 10 situps 10 jumping jacks [Om man har missat förra...
av Coach | okt 23, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 14 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | okt 23, 2013 | Dagens pass
Dag 6 A1 Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM A2 Supinerad pull up, upp till dagens tyngsta mellan CGBP-försök – ca 15 min B1 Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av CGBP från A del – ca 15 min B2 Powell raise @ 30×0 amrap 10% av CGBP från A del –...
av Coach | okt 23, 2013 | Dagens pass
Dag 5 A. Ryck, bygg till 1 RM. B. Stöt, bygg till 1 RM. Styrkevariant (Powersnatch/clean) är ok om ni vill, använd det som ni kommer upp i högsta tyngden med. Någon metcon på denna dagen sker ej. Ägna hela passet till att bygga upp ett max ryck och därefter en max...
av Coach | okt 23, 2013 | Dagens pass
Dag 4 A. Bakböj, bygg till dagens tyngsta På max 20 minuter + 10 min airdyne för max antal cals aka 300 FY [ställ in på 70 kg] Kom ihåg att skriva upp era resultat på tavlan! Knäböj är kanske världens bästa övning – glöm inte att ha kul! Spänn ryggen och magen...
Senaste kommentarer