av Coach | okt 31, 2013 | Dagens pass
Dag 5 Dag 2 från förra veckan eller: A. Framböjj 3 reps 5 set. B1. 3-5 Wall-walks. 3 set. B2. 9 bokstäver i alfabetet ska skrivas med benen när man ligger på ryggen per varv. 3 varv. + Föregående veckas dag 2 (500m-rodd test) eller: 8 ballslams – riktigt hårda...
av Coach | okt 30, 2013 | Dagens pass
Dag 4 OM man missade förra veckans dag 5 så kör man det (dagens tyngsta ryck/stöt). Annars: Power clean + Front Squat + Push Press 10-15 set. Bygg till en tung. Man får göra squat clean + push press. Perfekt teknik! + Om man håller på med ryck/stöt så kan man...
av Coach | okt 29, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 15 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | okt 29, 2013 | Dagens pass
Dag 3 Föregående veckas dag 3 om man missat det. Annars: A. Armhävningsplanka i ringar. Håll så länge du kan. B1. Pull-up variera greppet varje pullup. Gör AMRAP-2. Hoppa inte ner utan gå från full extension hela vägen upp ner till full extension – byt sedan. 3...
av Coach | okt 29, 2013 | Dagens pass
Dag 2 Om man missade föregående veckas dag 4 så gör man den istället. Annars gör: A1. Bakböj @ 13X1 5 reps x 3 set MYCKET lätt vikt. A2 DB/KB Ståpress 8 reps 3 set. Inte till failure. B. Utfallssteg med hantlar/kettlebells: 16-20 steg, 3 set. + ca 10 minuter:...
Senaste kommentarer