av Coach | nov 5, 2013 | Dagens pass
Dag 3 A1. Stående skivstångs-rodd @ 30X1, 5 reps, 3 set A2. KB/DB Seesaw-press @ X1X1, 7-9 reps / arm, 3 set + 80% aerobt. 15 minuter AMRAP: 10-16 1h kb-swing (växlande) per arm 10-16 1h kb stående rodd per arm (ej växlande) 1 sekund i toppen 10-16 1h kb utfall bakåt...
av Coach | nov 5, 2013 | Dagens pass
Dag 2 3 set av: 2 kraftfrivändning 2 framböj 2 push-press Vila 1-3 minuter + 3 set av: På 2 minuter: 6 ballslams 8 goblet squats AMRAP kb-swingar. Hyffsad tyngd men snabba och obrutna. Vila 2 minuter. Vikten på tyngdlyftningen skall vara utmanande men inte till...
av Coach | nov 5, 2013 | Dagens pass
Dag 1 A. Marklyft @ 31X1, 3×3 B. Enbenta marklyft @ 31X1, 4-2-4 + Andningsstege: 1->20->1. låg vikt kettlebell swingar. Fortsättning på förra cykelns marklyft + rumänska enbentsmarklyft. Del A ska inte vara max-tunga treor utan se till att fokusera på...
av Coach | okt 31, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 16 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | okt 31, 2013 | Dagens pass
Dag 6 Dag 6 från förra veckan ELLER: A. Bänkpress @ 11X1, 5 reps, 3 sets. Mycket lätta och snabba. B. Stående skivstångsrodd @ 11X1, 5 reps, 3 sets. Mycket lätta och snabba. + Gör ett aerobt test du missat från förra veckan, eller: 15 minuter amrap @ 50% aerobt. 4...
Senaste kommentarer