av Coach | nov 5, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 2 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | nov 5, 2013 | Dagens pass
Dag 6 A1. Pullups @31X1. 4 set: 2-3-4-5 A2. Sidoplanka vänster (gärna viktad), 45s. x 4 A3. Sidoplanka höger (gärna viktad) 45s. x 4 + @80% aerobt, 15 minuter AMRAP: 8-10 st TGU. Lätta, obrutna. 30-40 st 1h kb swingar (växlande) 14-20 st utfallssteg med viktplatta OH...
av Coach | nov 5, 2013 | Dagens pass
Dag 5 A1. Bänkpress @31X1 4 set: 2-3-4-5 A2. Support ringar, ackumulera 1-2 minuter / varv. x 4 + ”The Chief” 3 minuter AMRAP: 3 Kraftfrivändningar 60/40 kg. 6 armhävningar 9 knäböj utan vikt Vila 1 minuter 5 set. Se till att inte ”hänga” på...
av Coach | nov 5, 2013 | Dagens pass
Dag 4 A1. Bakböj @ 31X1, 4 set: 2-3-4-5 A2. KB/DB Seesaw-rodd @ X1X1, 8-10 reps per hand x 4. + 4 varv av: 8 Tunga kb-swingar 16-20 utfallssteg med en kettlebell framför 20 burpee’s utan armhävning/hopp. Gåvila 1-2 minuter. Var noggrann med att hålla en sekund i...
av Coach | nov 5, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 1 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Eftersom att det är lördag så börjar vi dock med ca 15-20 minuters tyngdlyftning: Öva sittryck. Hitta en lagom vikt som du är säker på att du...
Senaste kommentarer