Onsdag 2012-09-05

av | sep 4, 2012 | Dagens pass

A1 Dips 5 x 5 reps A2 Toes to bar 5 x 5-10 reps Team 2 och 2: Amrap 10 min get ups – person 1 gör en get up per hand, sedan byte + Amrap 8 min sving-stege 1-5 reps – person 1 en rep, person 2 en rep, person 1 två rep osv + Amrap 6 min burpees utan...

Tisdag 2012-09-04

av | sep 3, 2012 | Dagens pass

A Hang power clean och pushpress 2-2-2-2-2 reps B1 Utfallsteg med hantlar/kettlebells 12-16 steg x 3 set B2 Handstående mot vägg amsap x 3 set 4 set av På 3 min gör följande 400 m löpning @ 90% + amrap 1h-svingar eller ball slams på den tid som är över Vila 3 min...

Vecka 35

av | sep 3, 2012 | Björn

Tisdag A Barbell split squat 6RM per ben: 80 kg, pb + 10 min amrap 200 m löpning 10 pull ups 10 wall balls, 9 kg [5 varv + 6 reps] vila 5 min 10 min amrap 50 double unders 10 gh-situps 10 oh-steg på stället med tom stång i snatch grip  [4 varv + 45 reps] vila 5 min 10...

Söndag 2012-09-02 & Måndag 2012-09-03

av | sep 1, 2012 | Dagens pass

A Frontböj 2-3 reps + Bakböj 2-3 reps x 4 set B På minuten i 10 min gör 2 pull ups Team 2 och 2 1 min amrap burpees- växla person som jobbar efter 1 min + Plankor 30 sek jobb / 30 sek vila x 4 – växla person som jobbar + 1 min amrap burpees – växla person...