av Coach | sep 7, 2012 | Dagens pass
Kulturnatten i Uppsala 8/9 och RCFFC (CrossFit SM) i Stockholm 8-9/9 Ordinarie pass inställda på klubben under lördag och söndag! Under lördag kommer vi istället över 60 bokningsbara platser på extrainsatta intropass, alla är välkomna, även de som redan är medlemmar...
av Coach | sep 6, 2012 | Dagens pass
3 sets av följande med 7 reps på varje övning: 7 x [Hang clean + front squat + push press] 7 x Reverse lunge / ben [Stopptid 15 min] + 15 min amrap Get up sit up 3 reps / arm 6 burpees med strikt armhävning 12 utfallsteg / switch lunges Frontrackade kettle bells är...
av Björn | sep 5, 2012 | Björn
Being A. power snatch – build to a max: 77 kg, pb + 75 reps for time: Power Snatch – 35 kg: 5:25 min 170 lbs / 75 lbs = 2,27 Roligt pass med grabbarna. Jag slänger upp en del men är allt jämnt dålig på att dra in mig själv under stången. Pb med ett eller...
av Coach | sep 5, 2012 | Dagens pass
A1 Marklyft @ 2211 4-6 reps x 6 set A2 OH utfallsteg 8-12 steg x 6 set Team 2 och 2 Dra tung släde 30 m 4-5 set Tillägg: Spring 400 m x 2 i team – ena springer, andra vilar Dagens marklyft är INTE tänkt att vara de tyngsta ni någonsin gjort, visa på kontroll!...
av Björn | sep 5, 2012 | Björn
Måndag A1 Hspu ökat rom @ 3-40A1: 6 x 5 set A2 Ringrodd, 90 cm höjd @ 1111: 10 x 5 set Tisdag Being A1. Push Press @ 12X1; 4-5 x 6; rest 30 sec: 70 kg x 6 sets A2. AMRAP strict pronated throat to bar Chin Ups @ 1111; amrap x 6; rest 3 min: 7-6-5-4-4-3 reps B. Overhead...
Senaste kommentarer