Gymnastikchipper

av | sep 12, 2012 | Björn

Being – for time: A1 HSPU @ 30A1, 1 x 25 sets A2 Ring dips @ 10×1, 1 x 25 sets – 9:26 min B 50 L Pull Ups – 18:23 min C 50 box jumps, 76 cm, step down – 23:15 min D 50 ghd sit ups – 27 min E 50 burpees – 31:11 min Siktade på...

Onsdag 2012-09-12

av | sep 11, 2012 | Dagens pass

A Frontböj 2-3 reps x 4 set B Bakböj 2-3 reps x 4 set [Mellan varje set gör 3-6 excentriska armhävningar, tot 8 set] Varannan minut Spring 100 m med vändning 10 burpees utan armhävning x 6-10 set Tillägg: Däckvält, max 20 reps Fokus på böjen och sedan armhävningar för...

Tuning in

av | sep 11, 2012 | Björn

Tisdag – being within 60 min build to a max in the complex: 3 clean grip DL 3 power clean 3 hang squat clean 3 push press  3 thruster (no rest b/t reps or exercises) 80 kg, fail on 1st thruster – 70 kg, success + A1 Excentriska armhävningar i paralletten @...

Tisdag 2012-09-11

av | sep 10, 2012 | Dagens pass

A1 Tåhäv 3 x 8 reps A2 Split squats / utfall, lätta 3 x 8 reps B Sprinter, ökande upp till max, 4 x 200 m – gå tillbaka som vila Get ups, lätt-medel vikt, amrap 15 min [för varje 5/5 reps per hand gör 5 armhävningar och 10 benböj i lugnt tempo] Tillägg:...

Måndag 2012-09-10

av | sep 8, 2012 | Dagens pass

A Clean & jerk – övning upp till tyngre under 20 min + Gör följande inom 6 min med @ 80-90% aerobisk insats: Spring 800m 15 Burpees Vila den tid som blir över (skala så att ni får cirka 1-2 min vila mellan set) x 4 set Till att börja så övar vi helt enkelt...