Söndag 2012-09-16 & Måndag 2012-09-17

av | sep 15, 2012 | Dagens pass

A1 Marklyft 6-8 reps x 4 set A2 Svingar 15-25 reps x 4 set 5 min @ 90% 20 jumping jacks 10 viktade sit ups 10 goblet squat Vila 5 min 5 min @ 90% aer: 20 svingar alternerande hand (lätta) 10 tuck jumps 10 utfallsteg Även om man är duktig på mark så kan man behöva köra...

Lördag 2012-09-15

av | sep 14, 2012 | Dagens pass

A Teknik – styrkeryck + overhead squat, ca 20 min B Prep inför avslutningen, stretcha vader och höftböjare, väck upp hamstrings och rumpan med några svingar. För en totaltid: Spring 800 m 25 burpees Spring 800 m Först ryckteknik, lätta vikter kan vara nog så...

Rodd

av | sep 13, 2012 | Björn

Being – for times: Row 250 m @ 95%: 43.4 sec (1:26.8/500) rest 2 min Row 500 m @ 90%: 1:37.8 min rest 2 min Row 750 m @ 85%: 1:48.6 min (1:48.6/500) rest 2 min Row 1K @ 97%: 3:29.6 min (1:44.8/500) Syra i vaderna i slutet av femhundringen, troligen pga val av...

Fredag 2012-09-14

av | sep 13, 2012 | Dagens pass

A1 3 Press + 3 Push press x 4 set A2 Pull ups 4-6 reps x 4 set Amrap 15 min 5 svingar, tunga 5 burpees 15 jumping jacks / double unders 5 goblet squats 5 vanliga benböj Vanlig skalning på pull ups med excentrisk rörelse, 3 sek ned hoppa upp och håll 1 sek i toppen, om...

Torsdag 2012-09-13

av | sep 12, 2012 | Dagens pass

A1 Teknikträning handstående / handstående armhävning @ 30A1 A2 Teknik pull ups, jobba på det läge ni är sämst på / öva gärna i repen A3 Er ”favvostretch” / höftböjarstretch om ni inte vet vad ni ska göra A4 Er ””Discoövning”” /...