Småsjuk, typ

av | sep 20, 2012 | Björn

Tisdag (Power) Clean & jerk: 100 kg, 106 kg – fail på jerk 3 ggr Onsdag  for time: 42 DB snatch – 29.5 kg 21 HSPU @ 20A1 84 squats 30 DB snatch – 29.5 kg 15 HSPU @ 20A1 56 squats 18 DB snatch – 29.5 kg 9 HSPU @ 20A1 28 squats Result: 27:40...

Torsdag 2012-09-20

av | sep 19, 2012 | Dagens pass

”Kondisvägg bonanza!” 3-5 set av 1 min airdyne / rodd @ 90-95% Vila 4-6 min Amrap 15 min av 5 armhävningar 5 sit ups med vikt / toes to bar 5/5 clean & pushpress 5/5 utfallsteg (med vikt) Nu har vi möblerat om i källaren, cirka 10 kvadratmeter extra...

Onsdag 2012-19-09

av | sep 18, 2012 | Dagens pass

A Get up-sit ups 20 min amrap @ 70% – 2 reps / arm åt gången [På varje 10 reps GUSU gör 1h-rodd och utfall där ni stannar 1 sek i toppen och botten, 2 reps / arm och ben] B Gör 7 set av 3 Marklyft – pronerat grepp 3 Power clean + frontböj 3 Hang squat...

Resträning & vattenfys

av | sep 18, 2012 | Björn

Lördags Morgonlöpning och gympa med några 250 m sprinter och övning på stående tresteg och fritt handstående (mkt sämre än vad jag hoppats) Måndag Vattenfys i Strängnäs: 60 min Mkt mysig resa ner i Sveriges vagga över helgen, där lätt morgonträning hanns med på...

Tisdag 2012-09-18

av | sep 17, 2012 | Dagens pass

A Teknik: Handstående / handstående armhävningar, ca 10 min B Teknik: Pull ups, hitta och jobba på det läge ni behöver jobba mest på, ca 10 min 2 min amrap burpees utan armhävning @ 90% vila 1 min 2 min amrap @ 80% 3 elephant walks 3 sit ups m vikt / toes to bar vila...