Hantelbänk

av | sep 22, 2012 | Björn

Being A1. Hantelbänk @ 20X2; 7; rest 10 sec A2. KBS Russian, 32.5 kg hantel x 15; rest 10 sec A3. Row 250 m @ 95% – rest 5 min x 4: 43.5-43-44-46 sek-DNF Friskvård på jobbet så jag skruvade ner intensiteten med hantelbänk (som jag borde göra mer) och lite...

Söndag 2012-09-23 & Måndag 2012-09-24

av | sep 22, 2012 | Dagens pass

A Frontböj 3 reps + Bakböj 3 reps x 6 set – tempo 20×1 Team 600 FI [600 cals på airdyne på tid – minst 4 i laget. Stopptid 30 min] Till att börja med härliga benböj, anpassa vikten efter dagsformen och INGA missade reps. Sedan så firar vi 600 likes på...

Piggare

av | sep 21, 2012 | Björn

Being A1. Front Squat @ 30X0; 2-3 x 6; rest 15 sec: 3 x 110 kg x 6 set A2. AMRAP COVP chin ups; rest 5 min x 6: 16 reps (pb), 10, 9, 7, 7, 7 – pron strict B Sidoplanka, 25 kg, 3 set av 30 sek / sida – vila 30 sek  110 kändes faktiskt riktigt lätt första 3...

Lördag 2012-09-22

av | sep 21, 2012 | Dagens pass

A Ryckträning – fortsätt där ni slutade senast eller börja med en grundteknik, ca 20 min B Overhead squat – teknikträning totalt 20-30 reps, ca 20 min 80 ryck med hantel eller kettle bell på tid – lika många reps per arm [Ungefär 50-70% av tyngsta...

Fredag 2012-09-21

av | sep 20, 2012 | Dagens pass

A1 3 Press + 3 Push press x 4 set A2 Pull ups 4-6 reps x 4 set Team 2 och 2: Stege 1-5 reps x 4 set A1 Svingar, tunga A2 Armhävningar, tunga [En jobbar under tiden den andre gör ett set av A1-A2] Tillägg: Hålla i toppen av en ringrodd, ringar på 90 cm höjd och valfri...