Söndag 2012-09-30 & Måndag 2012-10-01

av | sep 29, 2012 | Dagens pass

15 min amrap @ 80% av Get up-sit ups, för varje 10 reps gör 5 tunga svingar 7 set av 2 hang power clean 4-6 front squat @ 20×0 Vila ca 2 min Ingen stress, beta av på inledande del, men måste så klart göra explosiva svingar, annars blir det svårt! Komplexet på...

Lördag 2012-09-29

av | sep 28, 2012 | Dagens pass

A Stretchövningar förberedande för arbete över huvudet, ca 10 min B Overhead squat upp till dagens tyngsta på 15 min Test: 500 m, 1000 m eller 2000 m på rodd – skriv upp resultat på tavlan [ta den ni INTE gjort först och främst, ta i andra hand det ni gjorde för...

Fredag 2012-09-28

av | sep 27, 2012 | Dagens pass

A1 Rumänska marklyft @ 4111, 4-6 reps x 5 set A2 Switch lunges / vanliga utfall 20 reps x 5 set Team 2 och 2: Spring 200 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar Spring 150 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar Spring 100 m fram...

Torsdag 2012-09-27

av | sep 26, 2012 | Dagens pass

A Hantel/kettlebell pressar i tempo – teknik så testa en variant ni inte gjort, ca 10 min B Support / dips i ställning – teknik och fokus på form, ca 10 min 3 set av 30 obrutna svingar, tunga 30 sit ups 30 benböj Så snabbt som möjligt inom 6 min resten...

Onsdag 2012-09-26

av | sep 25, 2012 | Dagens pass

A1 3 Press + 3 Push press x 4 set A2 Pull ups 4-6 reps x 4 set 5 set @ 90% av 30 sek hopprep / jumping jacks vila 30 sek 30 sek svingar, tunga vila 30 sek 30 sek hollow rock / viktade sit ups vila 30 sek Jämför mot förra veckan för den som var med då. Vanlig skalning...