A1 Lätta marklyft 3 x 3-5 reps reps
A2 Upphopp 3 x 3-5 reps
B Mark 4 x 4-6 reps
+
10 min amrap
5 elephant walks
10 svingar, höga
Med lätta marklyft menas att de ska kunna dras upp snabbt och kännas lätt, sedan lägger ni på ett par explosiva upphopp direkt efter. Sedan lite tyngre set av marklyft följt av en avslutning där vi för en gångs skull gör höga svingar eller så höga som ni känner er bekväma med. Arbeta lugnt och kontrollerat och satsa på obrutna set.
rugby
Nu finns det en plats kvar till det tidiga passet! Jag hinner inte 🙁
Hej, jag bytte precis från det tidiga till det senare passet idag, om någon är intresserad av att träna kl 17!
Trodde jag skulle köra 11-passet imorgon, har avbokat, men det blir resa söderut istället. Rodd istället klockan 10.00. Har kört 30 sec, tabatarodd, och 2×5 km. Var är lämplig distans/intervall denna gång? Ett tips mot en Like-rekrytering på fb 🙂
2000m är den ”riktiga” distansen man tävlar med i rodd, så ett försök på en heroisk tid där är ju aldrig fel?
Det blev under 8 minuter på 2,000 m, vilket var mitt mål. Sen blev det 4.5 situps…kommer inte upp fler gånger 🙂 Avslutade med totalt 50 st GHD-situps. Får jag ingen värstingträningsvärk imorgon, som det sades, så blir jag nästan lite ledsen i ögonvrån 😀
Jaga inte träningsvärken bara för att Göran! 🙂
Det behövs en liten paus för mig. Tre dagar. Underarmarna verkar aldrig få vila; rodd kanske inte var det bästa, men en gång i veckan måste det bli minst hädanefter. Ville ha lite GHD-värk (?) med mig under dom tre vilodagarna 🙂
A1: 90kg
B: 130,135,140,140kg (vilket är nytt 5RM PR!)
Metcon: 9varv+8 @28kg
En riktigt härlig avslutning på träningsveckan (för min del)!
Grattis Jon! 2 strikta muscle ups var alltså inte pers!!??
Härligt trött i axlarna på slutet av passet.
A1: 90 kg
B: 100, 110, 110, 100
Metcon 11 @ 24 kg
Bra jobb, marklyften såg mer och mer stabila ut!
Jäkligt härlig fredag idag och finfina insatser av er alla! Lite filmer finns på fb-sidan. Har ni förresten sett tävlingen:
VÄRVA 10 LIKES OCH FÅ EN TSHIRT!
Jag har koll på vilka likes vi har, så värva 10 nya och meddela namn till mig på bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se 3-2-1 GO! 🙂