Så var det dags då! Fredag morgon och kaos med lämning av barn och sånt för att hinna med tåget till Malmö, för att möta upp med Björnen, och därifrån åka vidare mot landet med röda korvar, majonäs och fastnavscyklar!
Första delen av resan flöt på i ett otroligt långsamt tempo – jag är nog för dampig för att resa. Väl framme i Köpenhamn insåg jag hur sjukt bra ordnat vi hade det med hotell i förhållande till Butchers Lab, vilket var gymmet där certifieringen skulle hållas. Centralstationen, hotell och gym låg inte mer än 500m från varandra. Sweet.
”Om ni tycker däcket är stort skulle ni se cykeln som hör till”
Eftersom vi var framme så tidigt, tänkte vi att vi tar en promenad och letar upp Butcher’s Lab. Onödigt att behöva leta imorgon bitti, när vi antagligen skulle ha bråttom. Visade sig vara precis hur lätt som helst, och vi blev lite avundsjuka på deras fina skylt.
Inne på Butcher’s Lab så byggdes det febrilt för att flytta plattformar och sådant, och vi begav oss istället ner på stan för att uppleva Danmark lite närmare. Sol och trevligt var det. Efter ett pitstop så hamnade vi på en Turkisk buffe där vi åt ungefär tre gånger för mycket och där man knappast skulle vilja se hur köket såg ut.
Morgonen efter var det då dags. Upp i ottan, en mysig frukost och iväg till certifieringen. Mycket folk (55 personer tror jag), från alla möjliga länder. Träffade direkt Mads, som vi haft lite kontakt med innan men aldrig träffat förut, och han visade sig vara en dundertrevlig snubbe. Han utgjorde tillsammans med Pat Sherwood, Chuck Carswell and Jenni Orr de fyra som var ansvariga huvudtränare under utbildningen. Till sin hjälp hade dom också en massa trevliga danskar.
Förmiddagen utgjordes av föreläsningar om grunderna för crossfit. Vad det är och vad det inte är. Varför intensitet, funktionella övningar samt variation är så viktigt etc. Kul men inget nytt. Efter det blev det lite applikation – knäböj. Vi fick en rond (8×20/10) av bottom to bottom tabata ait squats före lunch, och den kändes dödskönt i benen.
Under lunchen smet vi iväg med Mads till närmaste affär och köpte upp oss på en massa ost och gott och förberedde oss på vad eftermiddagen skulle ge. Den gick åt till att gå igenom (och utför måååånga gånger) de progressioner som används för att lära ut de nio grundläggande rörelserna som används som basrörelser (Squat->Front squat->overhead squat, Press->Push press->Push jerk, Deadlift->Sumo dead highpull->MB clean). Varje progression inleddes med en föreläsning och fortsatte med uppdelning i mindre grupper för praktisk implikation och träning. Mads gjorde förresten ett strålande jobb med att förevisa Marklyftsprogressionen. Kul att som svensk se andra ”svenskar” (heh) som gör ett bra jobb i en internationell miljö!
Mads går igenom Medicine ball cleans
Dagens pass avslutades med en ”Fran” – 21-15-9 Thruster (40kg), Pullups. Man borde ju egentligen ha insett att med b2b tabatasquats, och ytterligare säkert 1000 airsquats i benen ska man inte förvänta sig stordåd, men va hjälper väl det när
startsignalen går, folk hejar på och adrenalinet rinner till. 21-21-8 obrutet och SKITsnabbt, för att sen, helt utan ha sett det komma, krasha som Ronnie Pettersson rakt in en mörk otäck plats där allt snurrade och var otrevligt. Det lustiga är att jag bara sekunder innan tänkte att ”shit, det här blir ju en supertid – det lär bli under 3 minuter” – haha – om gudar hade funnits hade dom suttit och pekat och garvat på dumskallen som inte såg sitt eget öde rusa emot honom som ett godståg i en tunnel… Första halvan tog väl en 1:15 eller nåt. Att komma i mål tog till slut 5:04 eller 5:08. Kommer inte ihåg riktigt. Liksom Björn hade jag helt missat att det fanns magnesium och det hjälpte inte på den glasahala stången.
Efter det låg jag utslagen i säkert 30 minuter innan jag återhämtade mig nog för att inse att det fanns öl att dricka och ett VM-kval att följa. Jag Björnen och Mads drog oss ner på stan och hade det jäkligt trevligt. Skönt när folk man träffar visar sig vara så trevliga att hänga med som Mads visade sig vara!
Mads och Björn kolhydratladdar inför morgondagen.
—
På schemat dag två stog föreläsningar om säkerhet, kost samt repetition av gårdagens progression för att följas av ytterligare en workout: As-many-rounds-as-possible på 10 minuter av: 10 boxhopp (50cm), 10 SDHP (24kg KB), 10 pushups från knäna. Fick ihop 12 ronder och lite småväxel. Det räckte till att slå Björn och kvittera i workouter (han var typ 4sek snabbare än mig i Fran under gårdagen).
Eftermiddan delade vi upp oss i fyra grupper och fick gå igenom lite andra rörelser (Snatch, Muscle-up, Pullup och Double unders). 15 minuter per station var på tok för lite, och det där kändes lite hafsigt. Men jag antar att det bara är för att låte folk känna på ytterligare några rörelser utanför den grundläggande sfären. Uppsalafolket dominerade såklart Muscleup-stationen under våra respektive 15 minuter, och Björn fick sina första strikta L-hang MUs. Härligt!
Mina Double unders kunde inte ens Jenni Orr göra nåt åt förresten. Hopplöst fall.
Chuck går igenom Muscle-ups
Avslutningsvis blev det föreläsningar där vi dels repeterade gårdagens information, dels gick igenom programmering (lite väl hastigt tyckte jag) och dels hade frågestunder. Tyckte för övrigt, liksom Björn, att rekommendationen att använda abmats verkade vara helt 1) emot vad crossfit i övrigt rekommenderar och 2) onödig.
Certifieringen tog slut och jag fick lift med Mads till flygplatsen där vi fördrev tiden med okynnesätning och skitsnack tills vi skiljdes åt olika håll på Arlanda.
Sammanfattningsvis en MYCKET trevlig helg. Jag tycker progressionerna var kanon. Jag tyckte det var fantastiskt roligt (i efterhand) att krasha sönder mig i Fran. Jag tyckte det var ungefär lika kul att känna mig skitstark och uthållig i workouten dan efter. Jag tyckte vidare att instruktörerna gjorde ett strålande jobb, och så var det såklart kul att hänga med Björnen och Mads. Är jäkligt pepp på Crossfit just nu.
Jag tycker däremot att Sveriges landslag i fotboll suger hästballe. Om man får vara så pubertal?
Men vi har ju Zlatan.
Såg att du fick med en bild där Björn inte höll i en öl.
Men vi har ju Zlatan.
Såg att du fick med en bild där Björn inte höll i en öl.
Haha, öl är ju gott! Drick Slottskällans de behöver ditt stöd!
Fö tycker jag att det är roligt att mitt försprång på ”Fran” blir mindre och mindre, men en win är en win 😉
Jag hade två pullups kvar när du blev klar, men jag är lite osäker på min tid. 5:0?. Jaja, whatever. Ingen bra tid, men en lärorik erfarenhet.
Haha, öl är ju gott! Drick Slottskällans de behöver ditt stöd!
Fö tycker jag att det är roligt att mitt försprång på ”Fran” blir mindre och mindre, men en win är en win 😉
Jag hade två pullups kvar när du blev klar, men jag är lite osäker på min tid. 5:0?. Jaja, whatever. Ingen bra tid, men en lärorik erfarenhet.
Vaseline Fran kanske vore nåt? om man nu vill jävlas så mycket med greppet som möjligt.
Vaseline Fran kanske vore nåt? om man nu vill jävlas så mycket med greppet som möjligt.
Verkligen! Samma för mig, man insåg att man faktiskt kan göra den här obruten…nån gång 😉
Verkligen! Samma för mig, man insåg att man faktiskt kan göra den här obruten…nån gång 😉
Haha, bra idé Jocke! Eller varför inte fortsätta med ”Helen”-varianterna. Intressant att swinga med insmorda händer…
Haha, bra idé Jocke! Eller varför inte fortsätta med ”Helen”-varianterna. Intressant att swinga med insmorda händer…
Super bra skrivit- skrattar fortfarande åt cykel däcket!
Jag tänkte bara tacka för en super trevlig helg- det var ett nöje att äntligen få möjlighet att träffas i verkligheten, och att sedan ha så trevligt som vi hade, var verkligen en bonus på helgen!
Grymt bra jobbat på Både WoD’ar och teknik genomgångar- det såg riktigt bra ut!
Jag hoppas vi inom en mycket snar framtid kommer att kunna ses irl igen, och att utbyttet av erfarenheter och galenskaber förtsätter:-)
//Mads
Super bra skrivit- skrattar fortfarande åt cykel däcket!
Jag tänkte bara tacka för en super trevlig helg- det var ett nöje att äntligen få möjlighet att träffas i verkligheten, och att sedan ha så trevligt som vi hade, var verkligen en bonus på helgen!
Grymt bra jobbat på Både WoD’ar och teknik genomgångar- det såg riktigt bra ut!
Jag hoppas vi inom en mycket snar framtid kommer att kunna ses irl igen, och att utbyttet av erfarenheter och galenskaber förtsätter:-)
//Mads
Ps.. Jocke your mind works in diabolical ways- and I like it!
Ps.. Jocke your mind works in diabolical ways- and I like it!
Kul att höra om certen. Och ett grattis kan också vara på sin plats. Vore kul att höra en utveckling av dina tankar kring ab-mat. Menar du att CrossFit i grunden är en så minimalistisk filosofi så att det är konstigt att dom snackar upp ab-mat.. eller?
Kul att höra om certen. Och ett grattis kan också vara på sin plats. Vore kul att höra en utveckling av dina tankar kring ab-mat. Menar du att CrossFit i grunden är en så minimalistisk filosofi så att det är konstigt att dom snackar upp ab-mat.. eller?
tjena,
jag var nyfiken på och läsa lite om certifieringen i kph och sprang på din blogg. Det var riktigt trevlig läsning och jag ångrar att jag inte prioriterat min privatekonomi bättre så jag kunde varit där. Jag får hoppas på nästa tåg helt enkelt.
tjena,
jag var nyfiken på och läsa lite om certifieringen i kph och sprang på din blogg. Det var riktigt trevlig läsning och jag ångrar att jag inte prioriterat min privatekonomi bättre så jag kunde varit där. Jag får hoppas på nästa tåg helt enkelt.
Björn skrev lite om våra synpunkter på abmat:en i sitt inlägg igår, men kort sagt: Först så förklarar man att man ALLTID ska använda funktionella rörelser över isolerade, och sen tar man in ett verktyg för att isolera magen (jämfört med att inkludera resten av den anteriära kedjan). Vi hajjade inte det bara. Varför isolera just magen?
Björn skrev lite om våra synpunkter på abmat:en i sitt inlägg igår, men kort sagt: Först så förklarar man att man ALLTID ska använda funktionella rörelser över isolerade, och sen tar man in ett verktyg för att isolera magen (jämfört med att inkludera resten av den anteriära kedjan). Vi hajjade inte det bara. Varför isolera just magen?
Tobias: det kommer fler tåg, helt klart. Fårgan är vad man är ute efter? Level 1 certsen är, skulle jag säga, klart intressantast om man tänkt instruera i crossfit. Om man bara är en glad, intresserad utövare skulle jag hellre ta pengarna och investera i personlig träning + böcker.
Fast det var ju kul förstås!
Tobias: det kommer fler tåg, helt klart. Fårgan är vad man är ute efter? Level 1 certsen är, skulle jag säga, klart intressantast om man tänkt instruera i crossfit. Om man bara är en glad, intresserad utövare skulle jag hellre ta pengarna och investera i personlig träning + böcker.
Fast det var ju kul förstås!
Tack för förtydligen. Det låter skumt. Skulle vara intressant att höra Coach’s synpunkter i ämnet. Kul att höra en del kritiska tankar kring CF från folk som är ”troende” en rörelse utan aktiv intern kritisk granskning är dödsdömd. Hörs.
Tack för förtydligen. Det låter skumt. Skulle vara intressant att höra Coach’s synpunkter i ämnet. Kul att höra en del kritiska tankar kring CF från folk som är ”troende” en rörelse utan aktiv intern kritisk granskning är dödsdömd. Hörs.
Håller med Martin, vissa som var där hade knappt jobbat med marklyft och flera av de andra grunläggande övningarna. De lärde sig nog massor och hade förmodligen asroligt de med, men certet är ju intriktat på att man ska bygga på sin kunskap som tränare.
Det här med abmat:en fattar jag inte alls. Det lät precis som en sån där janda-sit up som är en typisk bodybyggar-övning för att maximera 6/8-packet: http://www.youtube.com/watch?v=zZBHoekWUb0&NR=1
Håller med Martin, vissa som var där hade knappt jobbat med marklyft och flera av de andra grunläggande övningarna. De lärde sig nog massor och hade förmodligen asroligt de med, men certet är ju intriktat på att man ska bygga på sin kunskap som tränare.
Det här med abmat:en fattar jag inte alls. Det lät precis som en sån där janda-sit up som är en typisk bodybyggar-övning för att maximera 6/8-packet: http://www.youtube.com/watch?v=zZBHoekWUb0&NR=1
Riktigt nice certifiering, är riktigt nöjd med den.
De där 1000$ var väl spenderade pengar.
Ska bara öva upp kunskaperna lite så kan det bli tal om att starta ett litet gym i de mer södra trakterna(läs småland)
/Charlie
Riktigt nice certifiering, är riktigt nöjd med den.
De där 1000$ var väl spenderade pengar.
Ska bara öva upp kunskaperna lite så kan det bli tal om att starta ett litet gym i de mer södra trakterna(läs småland)
/Charlie